О том, почему возникает нехватка сна и как с ней справляться, в эфире программы «Говорим сегодня» на «Радио России. Ставрополье» рассказали эксперты СКФУ

Каждый второй житель России недосыпает, долго не может уснуть или просыпается среди ночи. К таким выводам приходят последние исследования: продолжительность сна снижается с рекомендуемых 7-8 часов до 5-6. О том, почему возникает нехватка сна и как с ней справляться, в эфире программы «Говорим сегодня» на «Радио России. Ставрополье» рассказали доцент кафедры физико-химической биологии и иммунологии медико-биологического факультета СКФУ Елена Будкевич и доктор биологических наук, профессор кафедры прикладной биотехнологии факультета пищевой инженерии и биотехнологий им. академика А. Г. Храмцова Роман Будкевич.

Специалисты разобрали основные «врагов» здорового сна. Один из них – «прокрастинация сна»: человек, которому днём не хватает времени на себя, откладывает отход ко сну ради телефона и сериалов и жертвует ночным отдыхом ради досуга. Ещё один фактор – стресс: гормоны тревоги не дают мозгу «выключиться», а недосып, в свою очередь, усиливает стресс, замыкая круг. Нарушает сон и привычка «спать впрок» – по словам учёных, долгий отсыпной выходной не компенсирует хронический недосып, а лишь сбивает внутренние биологические часы.

Готовить организм ко сну, отметили эксперты СКФУ, нужно с самого утра: стабильное время подъёма, утренний свет, физическая активность и отказ от кофеина во второй половине дня помогают вечернему засыпанию. Часть проблем решается налаживанием режима, но если бессонница сохраняется неделями и мешает жить, стоит обратиться к специалисту – за нарушениями сна могут стоять состояния, требующие профессионального вмешательства.