Психологи СКФУ советуют, как работать и учиться в режиме самоизоляции

Заведующий кафедрой общей и прикладной психологии Северо-Кавказского федерального университета Ирина Белашева подготовила рекомендации для студентов и преподавателей вуза о том, как сохранить работоспособность в условиях самоизоляции.

- Не осталось ни одного человека, которого бы не коснулись перемены, вызванные эпидемиологической обстановкой. Неопределённость и непредсказуемость, ежедневные тяжёлые новости со всего мира, изменение повседневных привычек, отмена долгожданных встреч и событий – всё это, так или иначе, вызывает тревогу и стресс. Данные факторы снижают эффективность работы иммунной системы и мешают продуктивно учиться и взаимодействовать с родными и близкими, - отмечает Ирина Валерьевна.

С учётом психологии человека в экстремальной ситуации специалисты рекомендуют:

• соблюдать информационную гигиену. Принципиально важно не просто потреблять информацию, которой сейчас в избытке, но и различать достоверные и недостоверные источники;
• занять ответственную личностную и гражданскую позицию: осознать и принять новую экстремальную логику жизни и новые требования реальности;
• выработать активное, оптимистическое, реалистичное отношение к жизни, позволяющее задействовать глубинные ресурсы личности. Продолжать существовать полноценно, в то же время учитывать реальную угрозу и заботиться о здоровье. Люди должны сохранять спокойствие, дистанцироваться от негативных образов, концентрироваться на приятных впечатлениях. Важно не зацикливаться на ожидаемых угрозах, а направлять энергию на всевозможные рабочие и домашние дела, творчество, хобби, общение;
• поддерживать близких, помогать пожилым родственникам, которые попадают в зону особого риска. Проявляйте сопереживание и соучастие к своему окружению, ведь забота о других поддерживает позитивный настрой и повышает осмысленность жизни;
• строго выполнять медицинские рекомендации, правила гигиены, безопасного поведения и дистантного режима. Продолжайте вести здоровый образ жизни, соблюдайте режим работы, отдыха и сна, поддерживайте физическую активность. Для повышения иммунитета делайте дыхательную гимнастику, проветривайте помещения – патогенный вирус боится кислорода.

Эффективно управлять временем на дистанционном обучении поможет заранее составленный список заданий. Зафиксируйте его на бумаге или в электронном ежедневнике, поскольку незаписанная задача не существует для нашего мозга. Планирование дел на день или неделю имеет практическое значение в любой работе, чёткий план действий повысит личную и профессиональную результативность на 25 %.  

Постарайтесь сформулировать желаемый результат в конкретные, измеримые, достижимые за определённый период актуальные задачи.  Объёмные по времени выполнения дела нужно всегда разделять на несколько мелких подзадач. Не хватайтесь за масштабный проект, не продумав заранее последовательность действий. Такой подход  значительно сокращает время работы.

Расставляйте приоритеты: необходимо сконцентрироваться на 20% самых важных дел. В погоне за личной результативностью никогда не пренебрегайте отдыхом, для управления временем полноценный отдых – важнейший элемент успеха.

Примерный список дел, которые помогут эффективно провести режим самоизоляции.

1. Занимайтесь спортом, особенно полезна регулярная ритмичная нагрузка: ходьба на месте и по комнате, приседания.
2. Релаксируйте и отдыхайте.
3. Общайтесь с родными и близкими.
4. Выделите время для чтения новостей.
5. Отвлекайтесь: смотрите фильмы, слушайте музыку, занимайтесь уборкой.
6. Пейте достаточное количество воды, чтобы выводить гормоны, которые организм вырабатывает при тревоге (каждые 20 минут – полстакана).
7. Выполняйте привычные рутинные действия.
8. Занимайтесь творчеством.
9. Проводите меньше времени в социальных сетях.
10. Освойте навыки самопомощи.
11. Следите за питанием: исключите стимуляторы (кофе, чай, энергетические напитки), нежелательны алкоголь и сладкое.